Если вы испытываете беспричинное беспокойство и раздражительность, если у вас обострено чувство страха и напряжения, если вы не способны ни на чем сконцентрироваться, если у вас нарушен сон и аппетит, значит, вам срочно необходимо заняться своим здоровьем, чтобы не погрузиться в состояние депрессии. Избежать этого тягостного душевного недуга вам поможет предлагаемая статья, которая раскрывает секрет, как, обогатив свой разум полезными знаниями, стать на путь самоисцеления организма.
Главный вопрос, рассматриваемый в этой статье – как сделать свой пищевой рацион лечебным средством против печали и уныния. Прочитав материал, изложенный здесь, вы узнаете:
- Может ли организм человека вырабатывать вещества, которые управляют настроением
- Какая пища является лечебным средством, поставляющим в наш организм триптофан
- Что предпочтительнее: продукты, содержащие триптофан, или его синтетический аналог
- Как поддерживать необходимый для организма баланс серотонина
- Каков временной эффект от лечебного питания против депрессии
- Как по общему состоянию определить, достаточное ли количество триптофана в организме
- Какие продукты ослабляют позитивное влияние питания, ориентированного на поддержание баланса серотонина в организме
- Какие еще аспекты самооздоровления следует учитывать в борьбе с депрессией
Может ли организм человека вырабатывать вещества, которые управляют настроением
Известно ли вам, что между причиной депрессии и веществами, вырабатываемыми в человеческом организме, которые непосредственно влияют на настроение человека, существует прямая связь. Это доказано медицинской наукой. Таких веществ обнаружен целый ряд. Среди них исследователи особо выделяют серотонин, который напрямую управляет настроением человека. Расстройство физиологических функций в организме человека, заболевшего депрессией, сопровождается снижением уровня серотонина, что и приводит к депрессии. Поэтому действие многих антидепрессивных лекарств направлено на нормализацию нарушенных нейрохимических процессов выработки и обмена серотонина.
Однако наш организм умеет вырабатывать серотонин самостоятельно. Можем ли мы повлиять на это? Конечно, да. Прежде всего, следует знать, что для выработки серотонина нужна незаменимая аминокислота – триптофан. Его справедливо называют гормоном счастья. В процессе многоступенчатого синтеза триптофана и образуется серотонин.
Какая пища является лечебным средством, поставляющим в наш организм триптофан
Но триптофан в нашем организме не вырабатывается. Откуда же его брать? Достаточное количество этой аминокислоты, необходимой для нашего здоровья, мы получаем с пищей. Отсюда следует, что самые древние умы человечества, на многие века опережая науку, абсолютно справедливо утверждали, что «наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами».
Итак, главный вопрос, который я хочу осветить в этой статье, состоит в том, чтобы определить, какая же пища является лечебным средством против печали и уныния? Какие продукты поставляют в наш организм триптофан, необходимый для выработки серотонина, который напрямую управляет нашим настроением?
Ученые установили, что лучшими натуральными источниками триптофана являются продукты, содержащие большое количество белков. Присутствует эта аминокислота как в растительных, так и в животных продуктах. Вот основной их перечень.
Мясо и рыба, особенно океаническая, а также рыба из холодных морей, прежде всего лосось и тунец. Следует учитывать при этом, что в мясе и рыбе триптофан содержится неравномерно и белки соединительной ткани (коллаген, эластин, желатин) его не содержат.
Молоко и молочные продукты, твердые сыры
Яркие фрукты (апельсины, мандарины, бананы, персики, хурма, черника, клубника, малина),
Яркие овощи (морковь, свекла, сладкий перец, баклажаны)
Темно-зеленые овощи (листья салата и шпината, сельдерей, петрушка)
Орехи и семечки
Цельные злаки: коричневый рис, дикий рис, ячмень, овсянка и гречка
Семена льна
Черный шоколад (именно черный, хоть он и горький, а не сладкий)
Что предпочтительнее: продукты, содержащие триптофан, или его синтетический аналог
Нельзя не восхищаться, как все гениально просто у нашего Творца, могущество Которого выше всяких человеческих изобретений. Он создал столько всевозможных ресурсов для поддержания здоровья нашего организма, а нам остается только разумно их использовать, следя за сбалансированностью питания.
Тем не менее, человечество в поисках рецептов от симптомов депрессии изобрело триптофан синтетическим путем. Сейчас фармацевтическая промышленность выпускает его в виде лечебных препаратов. Как правило, данное вещество можно встретить в составе различных биологически активных добавок. И многие страдающие от депрессии пробуют принимать триптофан самостоятельно, без консультации с врачом, начитавшись положительных отзывов и советов в интернете. Конечно, намного проще принять всего одну таблеточку в день, чем следить за сбалансированностью своего питания.
И все же я бы предпочла продукты, содержащие в достаточном количестве триптофан, нежели синтетические аналоги – таблетки и БАДы. Почему? Прежде всего, потому, что произведенная химически аминокислота может содержать нарушения в структуре, которые станут препятствием к ее правильному усвоению организмом. Кроме того, триптофан – «слабая» аминокислота. Чтобы она смогла добраться до пункта назначения, необходимы сопутствующие вещества: быстрые углеводы, витамины, особенно группы В, а также микроэлементы. Синтетические аналоги это не обеспечивают. Но могущество Творца выше всяких человеческих изобретений, и названные сопутствующие вещества все равно необходимо поставлять с едой. А в перечисленных выше продуктах в достаточном количестве содержатся и витамины (В6, В9, С), и микроэлементы (магний, селен, железо, цинк), которые являются необходимыми компонентами для метаболизма триптофана. Остается только следить за правильным приготовлением употребляемых продуктов, чтобы полезные вещества не утратили свои свойства.
И еще один момент необходимо учитывать, употребляя в пищу продукты, богатые триптофаном: правильное их сочетание. Совершенно не обязательно употреблять только ту еду, в которой содержится большое количество триптофана. Вполне достаточно сбалансировано питаться и следить за качеством продуктов питания. В этом контексте можно подискутировать со сторонниками раздельного питания. Для лучшего снабжения организма триптофаном предпочтительнее не раздельное, а совместное потребление мяса с гарниром, например, из макарон или картошки. Почему? Потому что мясо - источник триптофана, а макароны и картошка - быстрых углеводов, которые помогут этой аминокислоте добраться до мозга и начать синтез серотонина. Оптимальным же продуктом для усвоения триптофана является печень (лучше говяжья или куриная), так как в ней много самой аминокислоты в сочетании с железом и витаминами группы В.
Как поддерживать необходимый для организма баланс серотонина
Необходимая суточная дозировка триптофана, которая помогает уменьшить симптомы депрессии, - один грамм.
Как же сбалансировать свое питание, чтобы обеспечить эту необходимую суточную дозу?
Ученые посчитали, что, например, минимальная доза овощей и фруктов в день должна составлять примерно 450-500 граммов, или 5 порций (3 порции овощей и 2 порции фруктов).
Рыбные блюда, как и мясные, достаточно употреблять 2-3 раза в неделю.
Ну, а любителям шоколада полезно знать, что рекомендованная доза этой сладости 30 грамм в день. Хотя, согласно исследованиям, даже всего несколько граммов черного шоколада в день делают нас счастливее. Заостряю внимание, что лекарством от печали и источником счастья является только черный шоколад.
Каков временной эффект от лечебного питания против депрессии
Первые результаты, которые вы получите, обеспечив баланс серотонина в организме за счет питания как лечебного средства, будут заметны уже через 1-2 недели, хотя уже через 20 минут после принятия еды, содержащей триптофан, мозг вырабатывает заветные гормоны счастья. Так что эффект лечебного питания против депрессии развивается очень быстро. Даже лекарства часто начинают действовать позже, например, многие антидепрессанты улучшают настроение только через 2-3 месяца после начала их применения.
Можно ли по общему состоянию определить, достаточное ли количество триптофана в организме? Каждый, кто идет по пути самооздоровления, всегда занимается самонаблюдением и самоанализом, что позволяет проводить и самодиагностику. Только таким образом вы можете почувствовать, достаточное ли количество триптофана в вашем организме. Так, если у вас отсутствуют головные боли, нервное напряжение, раздражительность и агрессивность, если вы обладаете хорошей работоспособностью, и способностью к обучению, если у вас нет проблем с памятью, значит, вы сбалансировали серотонин за счет здоровой пищи. О том, что ваш путь самооздоровления выбран правильно, подскажут чувство гармонии, спокойствия, ощущение счастья и благополучия, приподнятое настроение и возникающее чувство радости.
Позитивное влияние питания, ориентированного на поддержание баланса серотонина в организме, обязательно почувствуют те, кто страдает лишним весом. Продукты, содержащие триптофан, регулируют аппетит, уменьшают чувство голода, лечат пищевые расстройства и даже помогают преодолеть алкоголизм и последствия алкогольных и никотиновых отравлений. Употребление продуктов, содержащих триптофан, благотворно сказывается не только на внутренних органах и системах человека, но и на его внешнем облике, на имидже.
Какие продукты ослабляют позитивное влияние питания, ориентированного на поддержание баланса серотонина в организме
Позитивное влияние питания, ориентированного на поддержание баланса серотонина в организме, может быть ослаблено некоторыми продуктами, которые справедливо считаются врагами хорошего настроения.
В этой связи остерегайтесь избытка в своем рационе сахара, тонизирующих напитков. Не забывайте, что сладости и сладкие напитки приводят к резкому увеличению сахара в крови, а это ведёт к синдрому хронической усталости. Воздерживайтесь от частого употребление кофе и чая, так как это приводит к бессоннице и частым переменам настроения. Знайте, что алкоголь, сигареты, а также кофеин, содержащийся в энергетических и тонизирующих напитках, могут веселить лишь на некоторое время, угнетая при этом работу надпочечников и повышая уровень сахара в крови. Привести к депрессии может и чересчур обезжиренный рацион.
Какие еще аспекты самооздоровления следует учитывать в борьбе с депрессией
Укрепляя свое здоровье с помощью разума, следует иметь в виду и такой аспект борьбы с депрессией, как соблюдение - наряду с пищевой диетой - духовной. Не хлебом единым жив человек – эту истину, провозглашенную Иисусом Христом в Его поединке с дьяволом, важно помнить постоянно, как и ту, что негативная настроенность нашего духа порождает уродливые формы болезней. Подробно вопрос борьбы с депрессией (унынием) с ментальной точки зрения я уже освещала в статье «Уныние – прямой путь к болезням».
Наряду с этим, не стоит забывать также о стимуляции общего кровообращения в организме, что обеспечивается физическими упражнениями. Регулярные физические нагрузки могут быть не менее эффективными при лечении депрессии, чем фармацевтические антидепрессанты. Даже простая 30-минутная прогулка значительно улучшит ваше эмоциональное состояние и будет содействовать нормальному процессу превращения аминокислоты триптофан в серотонин.
Все эти простые средства в комплексе обязательно помогут победить депрессию без лекарств.
Комментариев нет:
Отправить комментарий