Целебная сила движений

То, что не двигается в природе, — мертво. Разве станет кто-нибудь отрицать, что движение – основа жизни? Посмотрите на тело человека: оно спроектировано природой под постоянное движение! Но почему большинство из нас не задумывается и не осознает тот факт, что цивилизованный образ жизни обрекает человека на малоподвижность. Гиподинамия, т. е. серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, связанные с ограничением двигательной активности, - это серьезная угроза здоровью человека. Осознаете ли вы эту угрозу? 

Согласны ли вы, что «движение может по своему действию заменить лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения»? 

Я всегда с искренним недоумением наблюдаю, как некоторые мои знакомые с избыточным весом тратят бешеные деньги на «коррекцию фигуры», садятся на всевозможные диеты. Для меня непонятно, почему они при этом упускают очевидное и главное? Почему не меняют свой образ жизни в сторону ограничений в питании и обеспечения двигательной активностью своего тела? Ведь это способствует не только снижению веса, но и оздоровлению всего организма!

Вам знакомо высказывание французского врача XVIII века Симона-Андре Тиссо о том, что «движение может по своему действию заменить лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения»?

Двигательная активность нормализует и стимулирует обмен веществ в каждом уголке нашего тела, а значит, и работу всех основных систем организма: нервной, дыхательной, сердечнососудистой, выделительной, эндокринной. Физическая культура способствует оптимальному балансу процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, нормализует нервно-гуморальную регуляцию, положительно влияет на настроение и эмоции, благоприятно действует на укрепление иммунитета. Лечебная физическая культура является обязательной составной частью лечения практически всех болезней, а для некоторых является единственным методом лечения. Некоторые заболевания (вегето-сосудистая дистония по гипотоническому типу, плоскостопие, сколиоз 1 степени, эмфизема легких) можно вылечить только с помощью лечебной гимнастики. Физические упражнения, вводимые постепенно под наблюдением врача ЛФК и выполняемые длительное время, оздоравливающе действуют на хронических больных, улучшают состояние даже немощных людей. У здоровых людей физкультура благоприятно действует на красоту фигуры, поддерживает биологическую молодость и физическую силу до преклонного возраста. Скажите, разве вы против этого?

Не успокаивайте себя тем, что ваши ежедневные бытовые заботы восполняют потребность в физических нагрузках

Большинство людей считают, что ежедневные бытовые заботы восполняют потребность в физических нагрузках. Однако ежедневная привычная работа по дому приводит к напряжению только некоторых групп мышц в то время, когда нашему организму нужна такая двигательная активность, которая способна наладить полноценный обмен веществ в каждом уголке нашего тела и «выгрести» оттуда мусор. Только активные, методичные движения способствуют самооздоровлению организма. Какая же нам польза от самоуспокоения и самообмана?

Интересовались ли вы этими популярными авторскими методиками физического совершенствования?

К настоящему времени разработаны и опробованы широко известные авторские методики физического совершенствования: 

система Купера (контролируемые беговые нагрузки) 

система Амосова (режим 1000 движений) 

система Лидьярда (бег ради жизни) 

система Моргауза (всего 30 минут спорта в неделю на фоне повседневной физической нагрузки) 

скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону (произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток). 

Среди комплексных методик оздоровления, приобретших в последнее время особую популярность, нельзя не упомянуть также запатентованную систему М.Норбекова, Л.Фотиной, объединяющую понимание природы человека древними философами и современные представления о возможностях организма. Интересовались ли вы этими методиками?

Какой удобный для себя вид оздоровительной физической культуры вы выбрали?

А теперь логичный вопрос: где найти время на обеспечение своего организма целебной силой движения? Какой вид спорта наиболее приемлем и полезен именно для вас? В современной литературе по оздоровительной физической культуре предпочтительными называются такие виды: 

• Ходьба 

• Бег 

• Плавание 

• Катание на велосипеде 

• Лыжи 

Утверждается, что все эти 5 видов активности дают одинаковый тренировочный эффект. Так что выбирайте любые виды (или комбинации) нагрузок. Но помните при этом о соблюдении следующих принципов: частота тренировок - 3 раза в неделю, длительность от 20 до 60 минут (в зависимости от возраста, уровня здоровья и тренированности). Может быть, пришло время всерьез подумать над этим?

Занимаясь ходьбой, можно удачно совмещать приятное с полезным

Многие люди пренебрегают лишними минутами ходьбы, не отдавая должное ее пользе для организма. Между тем лечебная ходьба абсолютно доступна и удобна для всех. Со свойственным мне рационализмом я давно выбрала для себя из всех видов оздоровительной физической культуры именно ходьбу. Занимаясь этим видом оздоровительного движения, можно удачно совмещать приятное с полезным: преодолевать пешком путь на работу или в магазин, прогуливаться по живописным местам, наслаждаться ароматами природы. Тем самым параллельно с укреплением здоровья решаются важные и необходимые вопросы. Вот далеко не полный перечень пользы от регулярной оздоровительной ходьбы: 

• снижение артериального давления 

• снижение веса 

• нормализация уровня холестерина 

• профилактика сердечнососудистых заболеваний 

• улучшение системы кровообращения 

• повышение тонуса мышц и прочности костей и суставов всего организма 

Неужели есть люди, которые будут против такого самооздоровления? 

Советы специалистов: когда обычная ходьба приобретает эффект гимнастики

Все мы воспринимаем ходьбу как самый обычный процесс. Но задумываемся ли мы о том, как правильно это делать? Между тем ходить нужно аккуратно, чтобы не навредить своему позвоночнику, да и всему организму в целом. Обычная ходьба приобретает эффект гимнастики, если вы идёте, расправив плечи и немного вытянувшись вверх (словно вас «подтягивают» за макушку). Взгляд следует сфокусировать перед собой на расстоянии 4-5 м. Спину нужно держать прямо, живот и ягодицы втянуть и напрячь. Ноги при ходьбе специалисты советуют выносить прямо вперед, не разворачивая ступни и не раскачиваясь в стороны. Наступать на землю начинать с пятки, затем плавно опускать ступню и отталкиваться пальцами. Руки следует держать согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Ходьба принесет желаемый результат, если вы будете ходить пешком по 30 минут в день не менее трех раз в неделю, соблюдая при этом все вышеперечисленные правила. Но эти правила действуют при условии хорошего, достаточно быстрого темпа ходьбы. Прогулка – это всего лишь прогулка, а оздоровительная ходьба – это двигательная активность. А что думаете вы по этому поводу?

Начинаете ли вы свой день с утренней растяжки?

Немаловажное значение для самооздоровления имеют утренние физические упражнения. Большую часть своей жизни я добросовестно следовала этому совету специалистов, но вместо ожидаемой пользы много навредила своему позвоночнику (читайте об этом статью "Мой опыт лечения радикулита") Оказывается, в утренние часы не рекомендуется резких движений, силовых упражнений. Для позвоночника в это время более полезны медленные, плавные движения, упражнения на растяжку. Теперь моя любимая и незаменимая, очень приятная утренняя растяжка – это длительные потягивающие движения в постели после пробуждения. Я стараюсь совершать эти потягивания ежедневно не менее 10 минут. Главное при этом – ощутить позвоночник стержнем всего тела, натянутой струной. Завершаю эту растяжку я тогда, когда почувствую, что тело приведено в тонус. Некоторые специалисты советуют потянуться сначала левой половиной тела, затем – правой, затем всем телом. Руки при этом направить вперед за голову, ноги вниз, но вперед не носками, а пятками. Если вы страдаете от судорог икроножных мышц, то особенно следите за тем, чтобы ноги вытягивались не носками, а пятками. Встав с постели, растяжку позвоночника можно продолжить, сцепив поднятые вертикально вверх руки над головой и немного подтянув вверх голову, представляя, что руки и макушка головы вытягиваются вверх как бы некоей силой. Затем хорошо «сбросить» руки вниз и покачать свободно болтающими руками, немного наклонив голову и тело вниз. Ощущали ли вы когда-нибудь целительную силу такой утренней растяжки?

Сделайте движение постоянной составляющей вашей жизни

В заключение этой статьи хочу дать вам добрые пожелания-советы. В других вопросах я, конечно, воздерживаюсь от советов, но здесь не просто советую, а настоятельно советую! Разбавьте свою жизнь движением! Ходите мимо эскалаторов и лифтов! Тренируйте своё сердце, поднимаясь по лестнице! Делайте двигательные перерывы в сидячей работе! Не забывайте пройтись пешком с работы или с магазина! Играйте в спортивные игры, танцуйте, катайтесь на роликах! Ходите отдыхать на природу, в горы, катайтесь на велосипеде! Не игнорируйте физическую работу и возможность поиграть с детьми! Любя свое тело, обеспечьте его  активными оздоровительными движениями, и вы получите щедрое вознаграждение. Пусть движение станет постоянной составляющей вашей жизни! 

С искренними пожеланиями вам и вашим близким целебной силы активных движений!